ÚLTIMA DEL 2006

Saludos a todos, afrontamos la última semana del 2006 con más motivación que nunca tras la visita de LUPASI por tierras asturianas, en la que compartimos entrenos y bombardeamos con cuestiones sobre el IMAN, la verdad es que fue un placer juntarnos los tres gijoneses en los entrenos de bici y natación, Felipe y yo intentamos asimilar toda la información, bueno poco a poco ...........
Por lo demás la semana transcurre con normalidad, mucho frío aunque estos dos últimos días han subido las temperaturas se hace dificil salir en bici-carretera sin resfriarse pero el cuerpo se va haciendo a todo.
Cuelgo fotos ( FELIPE Y NODAR) de salida en BTT por la zona que llamamos "troncoslocos".


FELIZ AÑO A TODOS
NODAR

DULCE NAVIDAD.

Y llegaron las fechas señaladas,y hemos coincidido los tres gijoneses protagonistas de este nuestro blog.
El tiempo nos ha respetado,en cuanto a la lluvia pero el frio ha sido mucho y ha mandando en los entrenos.Es un placer entrenar con Luis,le hemos presentado a nuestros amigos "El pedrosu"y "La Madera"y le han gustado mucho...son dos tachuelucas que se les acaba cogiendo cariño,y mas que se le va a coger.
Coincidimos nadando y en bici y ha sido muy gratificante,sobre todo en bici coincidir dando pedales...le hemos bombardeado a preguntas y se nos han puesto los dientes largos.
Y como el que siembra tormentas,recoge tempestades,ahi van los entrenos semanales:
SEMANA DEL 18 AL 24 DE DICIEMBRE.
-NODAR:
natacion: 8000m.(4 sesiones)
bicicleta: 147 km.(2 sesiones carretera)
carrera : 32 km.(3 sesiones)
-FELIPE:
natacion: 4000m.(2 sesiones)
bicicleta: 104 km.(2 sesiones carretera)
carrera. 36 km. (3 sesiones).
Semana rara en cuanto a coordinar modalidades,pero es normal debido a compromisos familiares.

Nodar y yo pedaleando con Santi Perez,un placer.




Compañero de fatigas y amigos para siempre.


SALUDOS Y FELICES FIESTAS A TODOS.
NODAR Y FELIPE

PAREJA DE BAILE

Pues eso, que vaya pareja de baile que me he buscado para debutar en Frankfurt. Despues de animarlos y convencerlos para que pudiesemos disfrutar de una prueba inigualable y demostrarnos que somos capaces de terminarlo los muy bestias estan entrenando como se ha de hacer. Volcandose en la planificación y disfrutando de cada entreno. Estan totalmente centrados y seran dos baluartes.
Tienen un buen nivel en las tres especialidades y la cosa promete.

Espero que nada nos impida disfrutar de esta preparación que de manera oficial empezaremos el 15 de Enero y que sera de 24 semanas.

Hasta hoy los entrenos de base a ritmos muy lentos nos han dado la posibilidad de ilusionarnos y de valorar que el que la sigue la consigue.

Felipe y Carlos Nodar , garantia de esfuerzo y constancia.


LUPASI

CUIDADO CON LAS FARTURAS NAVIDEÑAS

Divinamente,pasa el tiempo que no veas,y esta semana se reune el tridente y ademàs en Gijòn,preparate Luis que te vamos a bombardear a preguntas y demás dudas triatleras.
Por lo demàs la semana ha trascurrido sin novedad que reseñar,siendo el frio el protagonista...pero el cuerpo se va acostumbrando y en cuanto rompemos a sudar todo se hace más llevadero.
Y como por Santa Lucía mengua la noche y crece el día...ahi os van los entrenos semanales comprendidos del 11 al 17 de Diciembre.
-Nodar:
natación 5800m.(3 sesiones)
bicicleta 100 km. (1 sesión carretera)y 2 h.estática
carrera 38 km.(3 sesiones)
Gimnasio
-Felipe:
natación 5800m. (3 sesiones)
bicicleta 128 km.(2 sesiones,100 carretera y 28 btt)
carrera 36 km.
Colgamos fotos realizadas ayer en Colunga donde se hizo una paradita pa meternos entre pecho y espalda café y pincho...
Saludos.
Nodar y Felipe.

LLEGAN LAS FIESTAS

Ya están aquí las fiestas para todos y los triatletas seguimos con nuestra dinámica de entrenos y demás. se presentan varias novedades que en breve comentaremos con la necesaria tranquilidad.

Esta semana mis entrenos han sido más de lo mismo:

SWIM 6.450 metros en cuatro sesiones.
BIKE 76 kms en una sesión.
RUN 22,3 en dos sesiones.

Los kms. de running estan hechos por montaña y ya que sólo corro dos dias busco el hacerlo lo más entretenido posible y a ritmos muy de estar por casa.

La bici esta semana ha sido lo que menos he hecho aunque ha sido por motivos de obligación.

Al final lo que más hice fue nadar y entrene un dia más para compensar los kms de técnica que hice un sólo dia. Mejores sensaciones.

Cuelgo fotos del entreno de hoy con Pepe Navarro y Javi Maya , que tambien estará en Frankfurt .



Los compañeros de salida y de futuras pruebas.


Cuanto más acoplado mejor






Ritmo de globero


Lupasi

ENTRE SEMANA

Saludos a todos,a pocos dias de acabar un año e iniciar uno nuevo que serà si todo va bien mejor que èste.
Haciendo un poco recuento del 2006 en el aspecto deportivo he probado nuevas modalidades deportivas en cuanto a duatlones,haciendo dos duatlones policiales,uno de ellos de montaña,con resultados directamente proporcionales al entreno,es decir en bici bien y en carrera mas bien flojo...
Ha sido la bicicleta la modalidad a la que mas tiempo he invertido y mas satisfacciones me ha dado...primeramente fué la Clasica Subida a Los Lagos de Covadonga y posteriormente la majestuosa Quebrantahuesos,cuyos objetivos eran finalizar ambas,cosa conseguida sin novedad.A todo ello ahi que sumar las multiples salidas en bici con Nodar algunas de ellas rompepiernas y siempre con tachuelas de por medio.
Por cierto,el siguiente enlace copiado de altimetrias.com,corresponde a un superpuerto sito en Austria,aviso para navegantes propongo una excursiòn a esta brutalidad...eso si,las mochilas las dejaremos en los coches por si la fuerza de la gravedad nos vence...Madre mia!!mariposas y gusanillos en el estomago se me ponen viendo esas rampas en la foto de este enlace http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuertoW.asp?id=11
No me enrollo mas,saludos.
Felipe.

FRIO,LLUVIA,VIENTO...PROXIMAMENTE NIEVE

Como estamos?por aqui nosotros bien...con frio pero bien,en una semana en la que unicamente el lunes nos ha permitido salir en bici de carretera,por lo que el gusanillo de dar pedales lo tenemos que matar en la estatica.
En breves desempolvaremos la btt y el barro y el agua nos acompañaran,(manguerazu)y a guardarlas para la proxima salida.
En nataciòn y en carrera sin novedad(siempre rodeados de agua)y con el chubasquero a cuestas.
Totales semanales del 4 al 10 de Diciembre:
Nodar:
-natacion 5800 m.(3 sesiones.)
-bicicleta 85 km(una salida en carretera) 2h.y media estatica
-carrera 38 km.(3 sesiones)
Gimnasio (pierna,abdominales,dominadas...)
Felipe:
-natacion 5800 m.(3 sesiones)
-bicicleta 85 km.(una salida en carreter) 1h. estatica
-carrera 38 km (3 sesiones)
Esta semana empezare a fortalecer tren inferior(sobre todo cuadriceps)con un poco de gimnasio.
Adjuntamos fotos de esta semana en el tunel de vestuario antes de correr y despues de hacer la transicion de la piscina...vamos cambimos el agua envasada por el agua jarreada...
saludos y cada vez nos queda menos...
Nodar y Felipe.

SEMANA DEL 4/12 AL 10/12

Otra semana que se va de entrenamientos , con un compañero habitual en otras épocas y que por aquí no ha aparecido hasta hace una semana, llamado FRIO. A pesar de la incomodidad para entrenar la bici nada que ver con lo que estais acostumbrados a sufrir en la tierrina.

TOTAL SEMANA

SWIM 6.150 en 3 sesiones
BIKE 156 en 3 sesiones
RUN 24,3 en 2 sesiones

Os dejo alguna foto del entreno de bici de hoy con Pepe.



Bolleria de la buena para evitar al hombre del mazo y a la tan temida pájara...jeje



LUPASI

DICIEMBRE

Ya estamos por aqui de nuevo,en una semana adversa climatologicamente para la bicicleta,mucha lluvia y cada vez màs frio,menos mal que nos queda nuestra amiga la estàtica para no olvidarnos de darle al pedal.
Semana del 27 de noviembre al 3 de diciembre:
Nodar:
-nataciòn: 5700 m.(3 sesiones)
-bicicleta: 4 h. estàtica
-carrera: 41 km (3 sesiones)
Complementado todo ello con gimnasio.
Felipe:
-nataciòn: 5700 m.(3 sesiones)
-bicicleta: 1 h. estàtica
-carrera: 32 km. (3 sesiones)
Colgamos foto de dos liebres para la bici en Frankfurt, componentes de la expediciòn, que nos ha dicho un pajarito que andan como motos...seguro que lo demostraràn,y aprenderemos de ellos algo.
Saludos y suerte.
Nodar y Felipe.

HACIENDO NUMEROS

Saludos a todos, esta semana ya termina el mes de noviembre y como podeis observar vienen reflejados en el blog el recuento de las distancias computadas desde el día uno de noviembre, pudiendo comprobar que los tres gijoneses estamos muy parejos.
Puestos a hacer números, he realizado con el fin de tener una referencia, el recuento desde el uno de Agosto hasta el treinta y uno de octubre, dándome cuenta de que sumando y sumando salen unas distancias considerables, eso sí, la intensidad de los entrenamientos fue muy baja.
NATACIÓN: 71.750 M.
BICICLETA: 1.188 KM.
CARRERA: 502 KM.
Por lo demás la semana transcurre s
in novedad, habiendo realizado un entrenamiento de cada disciplina, espero completar los entrenos con mi compañero de fatigas (Felipe) en Xixón.
Cuelgo foto de una salida en bici por la zona del La Collada.
NODAR

MAS

Semana rara esta pasada,con un tiempo movido y arreciando lluvia y mucho viento varios dias, que sumados a alguna molestia fisica(Felipe) se han visto reflejado en los entrenos semanales.
Solamente en la piscina se han respetado las distancias y sesiones habituales,coincidiendo los tres gijoneses en la lentitud y dificultad de progresiòn tècnica de la nataciòn.
Semana del 20 al 26 de Noviembre:
Nodar:
-nataciòn: 5800 m.
-bicicleta: 100 km.(carretera) y dos horas de estática.
-carrera: 26 km. (2 sesiones).
4 sesiones de gimnasio(flexibilidad,dominadas y pierna).
Felipe:
-nataciòn: 5800 m.
-bicicleta: 1 hora de estàtica.
-carrera: 26 km. (2 sesiones).
Mañana lunes espero volver a la normalidad,ya que han desaparecido casi totalmente las molestias musculares del biceps femoral.
Colgamos fotos previas a un entreno de carrera y en la zona de estiramiento del Grupo.
Saludos: Nodar y Felipe.

OTRA MAS

Esta semana he podido entrenar mucho menos. Diferentes circunstancias y un resfriado de los de siempre me han hecho descansar 3 dias. Sólo respete las sesiones de natación porque no esta el horno para bollos. En cuanto a las demás sólo un dia cada una y como siempre muy suave.

Mis totales son:

3 de SWIM 5800 metros
1 BIKE 60 kms
1 RUN 15,7 kms

Espero que las moletias de Felipe remitan y que Nodar siga en la buena linea. Ya queda menos para que lleguen las competiciones por aqui y me motivarán aún más. Motivación es lo que me sobra y seguro que en algún momento la necesitaré para superar inconvenientes.

Os he mandado un mail con un par de cosas para seguir los entrenos.Todo ayuda.



Saludos

LUPASI

PRIMERAS MOLESTIAS

Saludos a tod@s desde este blog y dando novedades de incidencias,y en ellas estamos ya que han aparecido las primeras en la parte trasera del muslo en una pequeña sobrecarga con lo que la intensidad y frecuencia de entrenos han quedado mermados.
Habrá que darle mas a la piscina y descansar un poco del tren inferior y poner hielo frecuentemente,que todo lo malo sean estas molestias.
Cuelgo foto momentos antes de la salida de la QH 2006 con Escartin y en la que sale otro expedicionario para Frankfurt,David y con Nodar asomando entre mi hermano y yo.Vamos la élite del club de la Palestina.
fdo:Felipe

PROGRESION

Ya veo que seguis en la buena linea. Es más yo diría que un pelín de más. Quedan casi 8 meses y vuestros niveles de kilometrajes empiezan a subir. Os recomiendo que os lo tomeis poco a poco y sobre todo que no os reventeis en las salidas. Tiempo habrá de forzar y de buscar entrenos duros.

En cuanto a mi, empiezo a apreciar una ligera mejoría en la natación que espero se refrende en el proximo test de 100 metros la primera semana de Diciembre. Me quedan infinidad de cosas a mejorar pero estoy en los cimientos de mi preparación y a pesar de que el tiempo pasa muy rápido tengo margen.

SWIM 5.450 metros
BIKE 145 kms ( 69 btt y 76 carretera)
RUN 28,4 kms




Foto: salida esta mañana por el Garraf de 44 kms con 815 metros de desnivel positivo.

Os mando un abrazo y esta semana colgaré alguna foto nadando.

LUPASI

BUENA SEMANA

Saludos desde Xixòn de Nodar y Felipe para comunicaros nuestras experiencias y sensaciones semanales en los entrenamientos.Hemos cumplido todo lo planificado al inicio de la misma y como el tiempo nos ha respetado ha sido todo mas llevadero.
Yo(Felipe),al estar de vacaciones pude darle un dia más de bicicleta,habrá que aprovechar hasta que dure.
Nos encontramos bien y con ganas,que es lo mas importante,y a la espera de recibir via bcn de nuevos test ha realizar e indicaciones para corregir y mejorar en la medida de lo posible.
Semana del 13 al 19 de Noviembre:
-Nodar:
natación 5800 m.(3 sesiones)
bicicleta 146 km. (2 sesiones carretera) 1 hora de estática.
carrera 42 km. (3 sesiones)
-Felipe:
natación 5800 m.(3 sesiones)
bicicleta 197 km.(3 sesiones carretera)
carrera 36 km. (3 sesiones).
Colgamos foto de la que fué la II Subida al Naranco,esta vez hasta el cristo y ante la belleza de la cruz de la victoria,sìmbolo de lucha y tenacidad asturiana...vamos lo que nos va hacer falta a nosotros.PUXA ASTURIES Y PUXA XIXON.
Saludos y suerte.

COMENTARIOS MITAD SEMANA

Cada día estoy más implicado en esta aventura, sólo el hecho de prepararse es muy motivante, teniendo la suerte de compartir los entrenos con vosotros y así medir la progresión. Lo que puedo destacar del día a día es la sorprendente progresiòn de Felipe, dándose uno cuenta de lo importante que es en el deporte estar en tu peso, "espero que cuando se estabilice en su peso ideal no continúe con esa progresión, porque si no apaga y vamonos" ¡ VA A SER EL TAPAO DE LA COMPETICIÒN !.
Esta semana realizamos un test de cien metros en la piscina, esta pequeña variación en el entreno hizo que se nos activase ese gusanillo antes de hacer cualquier prueba contra el crono que aunque no tenía ninguna relevancia nos puso las pilas y nos dió un tiempo como referencia para el futuro. Por lo demás la semana transcurre con normalidad, esperando que la climatología nos permita hacer los entrenos de bici.
El pasado miercoles en el diaro "ABC" se publicó una entrevista a NOYA, campeón de la Copa del Mundo de triatlon, entre las preguntas había una que me dejó sorprendido, quizá por mi desconocimiento en esta disciplina, ¿Qué entrenamientos haces en una semana tipo?, contestando que aproximadamente entrenaba, unos 20 Km de natación, entre 400 y 500 km. de bicicleta y entre 80 -90 km de carrera. UFFFF.

Adjunto foto de la última salida bici posando junto al desvio al Museo Jurásico de Colunga.


SALUDOS, NOLY

NADADORES

Hola pareja, ya veo por vuestros test de 1000 metros que vais en el buen camino. Seguro que esos test serán una motivación más y nos ayudarán a ver nuestra mejoría. Más adelante deberiamos hacer un test de más metros ( por ejemplo 500 metros) que sería más real de cara a lo que perseguimos. Esta claro que sería importante saber hacer el viraje cada 25 metros.

Por aquí estamos pensando que la opción de mayo en Lisboa estaría muy bien y sería una gran referencia de cara al 1 de Julio. Habrá que decidir entre la TITAN DESERT o el medio IMAN. Tiempo al tiempo.

Hoy sólo corrí y por aquí el tiempo es todavía una maravilla.

Estaré en Xixón del 21 al 28 así que podemos entrenar juntos durante esos dias.



Salida de ayer por el Garraf



LUPASI

YA ESTAMOS LOS TRES

Saludos de nuevo,como pasa el tiempo...esto va muy rápido,entrenos tras entrenos y gracias a dios sin lesión ni contratiempo alguno.
El tiempo acompaña para darle a la bici de carretera y parece que el frio no quiere llegar,mejor que mejor.En cuanto a la carrera a pie vamos aumentando kilómetros y al ritmo bajo y trotón pero seguro y sin molestias.En la natación cumplimos con los tres entrenos semanales mezclando técnica y rodaje,la semana entrante haremos un test de velocidad de 100 mts. para tener referencias de tiempo para ver la progresión mensual.
Nodar:
-natación: 5700 m.
-bicicleta: 98 kms(carretera) más 2 horas de estática.
-carrera: 42 kms.(3 sesiones)
Felipe:
-natación: 5700 m.
-bicicleta: 160 kms(carretera)
-carrera: 34 kms.(3 sesiones).
Colgamos una foto de ayer en Colunga a la puerta de la tiendina avituallamiento y tras hacer la parada de rigor del café.
SALUDOS DE NODAR Y FELIPE.

Semana triatletica

Hola paisanos, esta ya si ha sido mi primera semana completa de entrenos como triatleta. Al final he seguido el planning previsto aunque todo va a ir en función de mis sensaciones.

3 entrenos de natación 4500 metros
3 de bici 161 kms
2 de carrera 18,6 kms.

La natación es sin duda en lo que más tengo que mejorar. Hay tiempo y ganas asi que espero ir notando esa mejoría rápidamente. Por ahora las sesiones que hago son de 1500 metros y en cambio había planeado que nadaría por sesión sólo 1000 metros. Uno de mis objetivos a corto plazo es aprender a dar la vuelta en cada viraje; si quiero entrenar series y resistencia es mejor aprender pronto este giro. Ya os contaré como voy.

Lupasi

A DIA DE HOY,ESTO PROMETE

A sabiendas de que hoy es mièrcoles,y aunque no sea constumbre quiero dejar reflejado y sin enrollarme mucho la preparación hasta el dia de hoy.
Reconozco que cuando me decidí a preparar este evento que nos ocupa,lo hice sin pensar y con la cabeza caliente,y lo que es màs chocante con un pie hinchado y que me producia una cojera molesta,pero a medida que pasa el tiempo y los entrenos mas convencido estoy de ser finisher en frankfurt.
He bajado mi peso en 8 kilos,a base de entrenamientos y de controlar los excesos alimenticios,y espero bajar un par de ellos mas para ponerme en 73 kilos que seria mi peso ideal,eso por un lado y por el otro lo que mas me motiva y mas seguro me hace sentir es que soy un Diesel en potencia capaz de mantener mi ritmo(sin ir a tope a un 75 o 80%)en las tres modalidades del triatlón.Todo esto sumado a la constancia,orgullo , cabezoneria y amor propio que todos(en mas o menos cantidad)tenemos, me lleva a la conclusión anteriormente citada,es decir ya me imagino la foto de la llegada con todos los expedicionarios en la meta de Frankfurt sobre 20 horas del 1 de julio del 2007.
El domingo se darán las novedades de los entrenos semanales.
Cuelgo foto de una transición de una duatlon de montaña.
saludos.
Felipe.

MI PRIMERA SEMANA

Hola pareja, pues esta ha sido mi primera semana o mejor dicho mi primera media semana. Empecé el miercoles dia 1 y además de dos entrenos de piscina hice uno de running y un dia y medio de bici.

Nadando ,que es lo que más me cuesta, hice un dia de tecnica y otro de nado más continuo.
Esta mañana 47 kms de btt en 3 horas muy comodo.

TOTALES SEMANA

SWIM 2.300 metros
BIKE 47 kms de btt
20 kms de carretera

RUN 7,5 kms

Os mando un fuerte abrazo y a cuidarse.

Semana del 30 al 5 de noviembre

Ya estamos por aqui,compartiendo estas lìneas con quien guste leer de nuestras experiencias y entrenos para el IRONMAN.
Inaguramos noviembre sin novedad y con un tiempo un poco raro para estas fechas,aùn no ha llegado el frio,mejor.
Nodar:
natación: 5800 m.
bicicleta: 54 km.(carretera) más una hora de estàtica.
carrera: 41 km.
Felipe:
nataciòn: 3800 m.
bicicleta: 54 km.(carretera) más una hora de estàtica.
carrera: 30 km.
Colgamos foto estrenando equipaciòn(muchas gracias),la pena fue que la lugareña fotógrafa nos cortò el flequillo.
saludos y lo de Lisboa suena muy pero que muy bien.

PRIMEROS ENTRENOS

Muy buenas sensaciones esta mañana con la bici.


Pues ya me incorporo al grupo de gijoneses destino Frankfurt. Mañana miercoles saldré a correr muy suave para empezar con mi plan de entrenos.

Hoy he podido probar la P2C . Impresionante y no os perdais lasfotos que colgaré en mi blog durante el test. La bici además de ser preciosa me parecio increible y pude probar la postura acoplado. Espero poco a poco tener mas oportunidades para acostumbrarme y más adelante entrenar más en serio.

Por lo que veo seguis a muy buen ritmo de entrenos. Sobre todo en la natación ......uf con lo que me cuesta a mi.

Ya no faltaré a la cita semanal para comprobar nuestros entrenos y motivarnos al 100 por 100.

Lupasi

ULTIMA DE OCTUBRE DE NODAR Y FELIPE

Pues ya se nos ha ido un mes màs o un mes menos...creemos que un mes menos para la gran cita,a partir de ahora y hasta el cambio de hora veraniego los entrenamientos de tarde seràn pràcticamente nocturnos y eso condiciona sobre todo a lo que la bicicleta se refiere.
Los entrenos han sido:
-Nodar:
nataciòn 7600 m.
bicicleta 87 km.(carretera) más una hora de estàtica.
carrera 39 km.
-Felipe:
nataciòn 7600 m.
bicicleta 147 km.(carretera) màs una hora de estàtica.
carrera 27 km.
Colgamos dos fotos de esta semana,yo tomandome un obligatorio café en Nava y el Noly saliendo al entrenamiento de carrera.
Saludos y a entrenar que cada vez queda menos.
Fdo: Nodar y Felipe.

SEMANA DEL 16 AL 22 DE OCTUBRE

Primeramente felicitar a todos los participantes de la maratón de Amsterdam,y en especial a Luis que aunque no ha bajado de las tres horas,su entrega y sacrificio son insuperables...malditos problemas viricos!!!
Nodar y yo seguimos con nuestro motor diesel en las tres modalidades del Ironman,en breve se nos unirá el tercer gijonudo en discordia e iremos viendo sus entrenos semanales,que nos servirán de guía así como de estimulo.
Estos han sido nuestros entrenos de la semana:
Nodar:
-natación: 5800 M.
-bicicleta: 117 km. (carretera)
-carrera : 39 KM.
Felipe:
-natación: 5800 M.
-bicicleta: 117 KM.
-carrera: 24 KM.
Colgamos dos fotos de una de la salida de esta semana en bicicleta.
saludos.
NODAR Y FELIPE

RETO SUPERADO

Aunque no haya sido total porque me quedaron 19 segundinos colgados estoy super contento de como salió todo y más en las condiciones en las que tuve que afrontarlo.

Ahora descansaré 15 dias y empezaré con vuestra pauta de entreno de carga aeróbica. Muy poco a poco intentaré coger el ritmo sobre todo en la natación. En Diciembre espero participar en algun duatlon de montaña y hacer la calidad en las competiciones. Por lo pronto tengo mucho mono de bici.

Por lo que respecta a vosotros ya veo que todo mejor de lo esperado. Estais mejorando a pasos agigantados en el agua y me alegro. En navidades coincidiremos en la tierrina y ya lo podré ver.

He hecho un calculo de más menos cuanto entreno llevaré en Frankfurt y me ha salido esto:

Empezando en Noviembre y acabando el 1 , dia de la prueba:

96 entrenos de swim = 96.000 metros y redondeando 100.000 metros. Espero que caigan mas metros pero para empezar esta bien.

Bicicleta: Aqui espero asimilar toda la carga de entreno porque quiero que sea mi prueba fuerte. He calculado 8.000 kms entre btt y carretera

Carrera: Aqui cargaré muchisimo menos. Calculo que estaré en torno a los 700 kms . Esto es muy poco si lo comparo con los casi 900 que hice para preparar Amsterdam en 4 meses.

Todo esta sujeto a cambios pero me ha hecho ilusión presentarlo.

Foto: Entrando al estadio olimpico petao.........ya tengo ganas de entrar en Frankfurt



Saludos

Lupasi

SEGUIMOS EN EL ASUNTO bis

Saludos de nuevo,hay van los entrenos de esta semana del 9 al 15 de octubre.
Los mismos han sido compartidos con Nodar en la medida que los deberes laborales nos han dejado.Como bien ha dicho el Noly la motivación va creciendo a medida que la forma fisica va mejorando...falta hará.
-natación: 5800 m.
-bicicleta: 106 km.(carretera)
-carrera: 21 km.
Muestro foto sufriendo en la QH al coronar el Marie Blanque y a punto de ser avituallado.

SEGUIMOS EN EL ASUNTO

Estos son los entrenamientos realizados en la semana del 09 al 15 de Octubre.
Significar que a Felipe se le ve muy motivado, manteniendo una constancia en los entrenamientos que le hace verse cada día mejor, facultades no le faltan. Yo tambien me encuentro muy motivado.
- natación: 5700 m.
- bicicleta: 53 km. (carretera).
- carrera: 39 km.
Cuelgo una foto en la que se me acompañado de una amiga de la zona oriental asturiana.

PREPARADOS , LISTOS Y ....................!!!!!!!!!!!!

Ahora si que no queda nada. Tiempo de hacer la maleta y empezar a ver previsiones metereologicas de AMSTERDAM. El jueves dia 12 salimos y el lunes 16 volvemos.

Además de repasar imagenes, crónicas y momentos importantes para motivarme. Hasta hace una semana todo iba perfectamente pero la diosa fortuna puso ante mi una especie de virus que me ha debilitado y ha puesto la huella de la duda en mi.

Hoy después de 4 dias de descanso he rodado al ritmo de Nodar durante 40' y las sensaciones malas estan ahi. Hoy he consultado al doctor y espero mejorar lo suficiente como para afrontar el domingo optimista.
Os mantendré debidamente informados.

Me alegro que todo vaya bien, acumulando entrenos y sin molestias.

Un abrazo fuerte para los gijonudos.

Cuelgo foto de Felipe en un trance apurado de este veranín. Este año te desquitaras.



Lupasi

YA ESTAMOS EN OCTUBRE

Saludos de nuevo,ya estamos por aqui Nodar y yo,dando novedades del entreno semanal comprendido entre el 2 y el 8 de Octubre.Destacar que no hay lesiòn ni contratiempo alguno que ya es buena señal.
Nodar:
-natación: 7600 metros
-bicicleta: 53 kms.(carretera)
-carrera: 39 kms.
Felipe:
-natación: 7600 metros
-bicicleta: 53 kms.(carretera)
-carrera: 18 kms.
Desde aquí todo nuestro apoyo a los maratonianos a una semana de la cita,sobre todo al tercer gijonudo de este nuestro blog,seguro que al final recordareis la carrera con la satisfacción del trabajo bien hecho.
Colgamos foto de la que fue la primera salida conjunta de los gijoneses mas el catalán David germá,al que saludamos y animamos para cumplir sus retos.Dicha salida consistiò en la subida a los lagos de Covadonga.
Saludos.
NODAR Y FELIPE

2 SEMANAS Y A VOLAR!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hola pareja, ya veo que no faltais a la cita. Me alegro y me ayuda saber que estamos conectados via internet, via mental y cualquier posible via de comunicación. Por un instante he pensado en nuestro gran objetivo, en lo rápido que pasaran estos meses y en los nervios que nos invadirán alla por el mes de Junio........que rápido va a pasar asi que a vivirlo a tope. Me dejo de rollos y os explico como voy.

En principio esta semana tendría que haber sido la de más kilometraje y 6 dias de entreno pero, siempre hay un pero, el jueves entrenando y después de una mala noche me encontre mal y con problemas estomacales. Iba muy alto de pulsaciones asi que despues de consultarlo descansé viernes y sábado y con la correspondiente dieta blanda hoy domingo he hecho la tirada larga de 30 kms en 2h 9' y con buenas sensaciones. Muchisimo calor . Con deciros que después a la playa con la familia y los niños bañandose sin ningún problema.

SWIM 0
BIKE 30 kms de btt muy suave
RUN 74,8 kms en 5 dias de entreno.

Ya veo que seguís con buenos entrenos de natación y Noly sigue con buenos kilometrajes de running. Además Felipe sin dolores. Buenas noticias.

Cuelgo foto de antes del entreno. Saludos compañeros y a cuidarse. Buen fin de semana con una gran victoria del Sporting de Gijón esta mañana por 0 a 3.

Ahhh, por cierto, en la foto que cuelgo sale Emili y el otro tio que sale se llama Oriol y ha hecho la TITAN DESERT. Me ha pasado una presentación de Power Point que está muy bien sobre la carrera. El problema es que son 7 MB. Ya os la pasaré.



LUPASI

OTRA SEMANA MAS

Ya estamos por aqui dando novedades de los entrenos semanales,con el Noly tocado por un fuerte catarro pero dando la cara y entrenando fuertemente,y yo sin molestias artriticas en los pies.
Al grano,las cantidades son:
Nodar:
-natacion 4ooo metros
-bicicleta 48 km.(carretera)
-carrera 36 km.
Felipe:
-natacion 5700 metros
-bicicleta 48 km. (carretera)
-carrera 16 km.
Desde aqui mandamos animos a los maratonianos para Amsterdan en estas ultimas semanas de dura preparación,seguro que conseguis los retos y metas personales marcados.
Adjuntamos foto semanal de la concentración de Viescas previa a la Quebrantahuesos en la habitación de los que suscriben.
saludos :NODAR Y FELIPE.

AFINANDO!!!!!!!!

Chavales, ya veo que seguis a buen ritmo. Noly, 7500 metros? al final serás una maquina en el agua. Ya me contarás con pelos y señales tus sensaciones.
Mandi, tu con que puedas seguir a este ritmo sin molestias ya es una cosa muy positiva. Cuando pasen las semanas y te encuentres cada vez mejor será el momento de incrementar paulatinamente.

Por aqui sin novedad, mucho running y solo me queda esta semana realmente dura con otra tirada larga el domingo de 30 km. Después vendrá la bajada y directos a por el objetivo.

Cuelgo unas fotos de la Specialized S-works Epic carbon. Se sale y espero catarla muy pronto.




A cuidarse y a pesar de la distancia mentalmente entreno con vosotros.......aunque no se si estoy para 7500 de piscina.....jeje

LUPASI

DANDO NOVEDADES

Entreno semanal desde el 18/9 al 24/9:
Nodar:
natacion 7500 metros
bicicleta 57 km.(carretera)
carrera 36 km.
Felipe:
natacion 7500 metros
bicicleta 57 km.(carretera)
carrera 9 km.
En resumen semana sin novedad,tranquila y en progresión.
Se adjunta foto subida clasica a los Lagos de Covadonga,donde se observa la gran dificultad y dureza de su trazado...asi como sus bellas vistas.

PUERTO DE LA CUBILLA

Hoy hemos subido nodar y yo el puerto de la cubilla,sito a las faldas del valle del huerna y cogiendo el desvio de Campomanes,donde a primera hora dejamos el coche y tras tomar el café obligatorio comenzamos su ascensión.
Son 28 kilometros y pico de subida continua con algun que otro descansillo,pero es tal la belleza de la misma que al coronarlo sientes tal satisfacción por el paisaje y tranquilidad existente que mañana mismo lo volveriamos a subir.
Cuelgo unas fotos para que os fijeis en los serpenteos de la carretera y la belleza del valle del huerna,David y Luis viendo estas fotos en la proxima visita a la tierrina no podeis fallar y asi subiremos en grupeta.
saludos para todos.
Felipe

4 SEMANAS Y A VOLAR

Esta semana ha sido muy buena en cuanto a entrenos hechos por los tres y en cuanto a mi resultado en la cursa de la Merce en BCN en la que he mejorado mi marca en 1' 1".

Me alegro mucho por Felipe, espero que siga afinandose y cargando pilas poco a poco. No hay prisa por coger un buen nivel, subiendo progresivamente la carga llegaremos a asimilar buenísimos entrenos y de nivel.

Noly, metros y metros de natación. Esa será nuestra manera de mejorar aunque conviene llegar a los 3-4 ultimos meses descansados. Creo que hasta primeros de Marzo no necesitamos seguir un entreno riguroso. Hasta ahi me limitaría a divertirme con los entrenos y a tocar los tres deportes en funcion de climatología y de lo que apetezca.

Después de Amsterdam os pasaré las pruebas de finales del 2006 y las que se avecinan en el 2007 para ajustar objetivos.

0 SWIM
1 BIKE 75 kms de carretera
6 RUN para un total de 70 kms.

A seguir entrenando. Muy chulas las fotos en bici. Lastima que sea en el vertedero.

LUPASI

ENTRENOS SEMANAL CONJUNTO

Otra semana sin novedad,ya queda menos.Los dos no hemos tenido ningùn problema fisico y a estas alturas ya es suficiente.
Nos hemos aplicado en la piscina porque meteorologicamente el tiempo no acompañò para la bicicleta...tiempo al tiempo.
Resumen semanal:
-Felipe:
natacion 7850 metros
bicicleta 75 kms.(carretera)
carrera 0 mts.Esta semana que viene empezaré a darle ya en serio ya que los dolores y molestias han desaparecido casi por completo.
-Nodar:
natacion 9200 metros
bicicleta 117 kms.( 75 carretera y 42 btt)
carrera 36 kms.
Adjuntamos dos fotos de la meta del Naranco.
NODAR Y FELIPE.