HACIENDO NUMEROS

Saludos a todos, esta semana ya termina el mes de noviembre y como podeis observar vienen reflejados en el blog el recuento de las distancias computadas desde el día uno de noviembre, pudiendo comprobar que los tres gijoneses estamos muy parejos.
Puestos a hacer números, he realizado con el fin de tener una referencia, el recuento desde el uno de Agosto hasta el treinta y uno de octubre, dándome cuenta de que sumando y sumando salen unas distancias considerables, eso sí, la intensidad de los entrenamientos fue muy baja.
NATACIÓN: 71.750 M.
BICICLETA: 1.188 KM.
CARRERA: 502 KM.
Por lo demás la semana transcurre s
in novedad, habiendo realizado un entrenamiento de cada disciplina, espero completar los entrenos con mi compañero de fatigas (Felipe) en Xixón.
Cuelgo foto de una salida en bici por la zona del La Collada.
NODAR

MAS

Semana rara esta pasada,con un tiempo movido y arreciando lluvia y mucho viento varios dias, que sumados a alguna molestia fisica(Felipe) se han visto reflejado en los entrenos semanales.
Solamente en la piscina se han respetado las distancias y sesiones habituales,coincidiendo los tres gijoneses en la lentitud y dificultad de progresiòn tècnica de la nataciòn.
Semana del 20 al 26 de Noviembre:
Nodar:
-nataciòn: 5800 m.
-bicicleta: 100 km.(carretera) y dos horas de estática.
-carrera: 26 km. (2 sesiones).
4 sesiones de gimnasio(flexibilidad,dominadas y pierna).
Felipe:
-nataciòn: 5800 m.
-bicicleta: 1 hora de estàtica.
-carrera: 26 km. (2 sesiones).
Mañana lunes espero volver a la normalidad,ya que han desaparecido casi totalmente las molestias musculares del biceps femoral.
Colgamos fotos previas a un entreno de carrera y en la zona de estiramiento del Grupo.
Saludos: Nodar y Felipe.

OTRA MAS

Esta semana he podido entrenar mucho menos. Diferentes circunstancias y un resfriado de los de siempre me han hecho descansar 3 dias. Sólo respete las sesiones de natación porque no esta el horno para bollos. En cuanto a las demás sólo un dia cada una y como siempre muy suave.

Mis totales son:

3 de SWIM 5800 metros
1 BIKE 60 kms
1 RUN 15,7 kms

Espero que las moletias de Felipe remitan y que Nodar siga en la buena linea. Ya queda menos para que lleguen las competiciones por aqui y me motivarán aún más. Motivación es lo que me sobra y seguro que en algún momento la necesitaré para superar inconvenientes.

Os he mandado un mail con un par de cosas para seguir los entrenos.Todo ayuda.



Saludos

LUPASI

PRIMERAS MOLESTIAS

Saludos a tod@s desde este blog y dando novedades de incidencias,y en ellas estamos ya que han aparecido las primeras en la parte trasera del muslo en una pequeña sobrecarga con lo que la intensidad y frecuencia de entrenos han quedado mermados.
Habrá que darle mas a la piscina y descansar un poco del tren inferior y poner hielo frecuentemente,que todo lo malo sean estas molestias.
Cuelgo foto momentos antes de la salida de la QH 2006 con Escartin y en la que sale otro expedicionario para Frankfurt,David y con Nodar asomando entre mi hermano y yo.Vamos la élite del club de la Palestina.
fdo:Felipe

PROGRESION

Ya veo que seguis en la buena linea. Es más yo diría que un pelín de más. Quedan casi 8 meses y vuestros niveles de kilometrajes empiezan a subir. Os recomiendo que os lo tomeis poco a poco y sobre todo que no os reventeis en las salidas. Tiempo habrá de forzar y de buscar entrenos duros.

En cuanto a mi, empiezo a apreciar una ligera mejoría en la natación que espero se refrende en el proximo test de 100 metros la primera semana de Diciembre. Me quedan infinidad de cosas a mejorar pero estoy en los cimientos de mi preparación y a pesar de que el tiempo pasa muy rápido tengo margen.

SWIM 5.450 metros
BIKE 145 kms ( 69 btt y 76 carretera)
RUN 28,4 kms




Foto: salida esta mañana por el Garraf de 44 kms con 815 metros de desnivel positivo.

Os mando un abrazo y esta semana colgaré alguna foto nadando.

LUPASI

BUENA SEMANA

Saludos desde Xixòn de Nodar y Felipe para comunicaros nuestras experiencias y sensaciones semanales en los entrenamientos.Hemos cumplido todo lo planificado al inicio de la misma y como el tiempo nos ha respetado ha sido todo mas llevadero.
Yo(Felipe),al estar de vacaciones pude darle un dia más de bicicleta,habrá que aprovechar hasta que dure.
Nos encontramos bien y con ganas,que es lo mas importante,y a la espera de recibir via bcn de nuevos test ha realizar e indicaciones para corregir y mejorar en la medida de lo posible.
Semana del 13 al 19 de Noviembre:
-Nodar:
natación 5800 m.(3 sesiones)
bicicleta 146 km. (2 sesiones carretera) 1 hora de estática.
carrera 42 km. (3 sesiones)
-Felipe:
natación 5800 m.(3 sesiones)
bicicleta 197 km.(3 sesiones carretera)
carrera 36 km. (3 sesiones).
Colgamos foto de la que fué la II Subida al Naranco,esta vez hasta el cristo y ante la belleza de la cruz de la victoria,sìmbolo de lucha y tenacidad asturiana...vamos lo que nos va hacer falta a nosotros.PUXA ASTURIES Y PUXA XIXON.
Saludos y suerte.

COMENTARIOS MITAD SEMANA

Cada día estoy más implicado en esta aventura, sólo el hecho de prepararse es muy motivante, teniendo la suerte de compartir los entrenos con vosotros y así medir la progresión. Lo que puedo destacar del día a día es la sorprendente progresiòn de Felipe, dándose uno cuenta de lo importante que es en el deporte estar en tu peso, "espero que cuando se estabilice en su peso ideal no continúe con esa progresión, porque si no apaga y vamonos" ¡ VA A SER EL TAPAO DE LA COMPETICIÒN !.
Esta semana realizamos un test de cien metros en la piscina, esta pequeña variación en el entreno hizo que se nos activase ese gusanillo antes de hacer cualquier prueba contra el crono que aunque no tenía ninguna relevancia nos puso las pilas y nos dió un tiempo como referencia para el futuro. Por lo demás la semana transcurre con normalidad, esperando que la climatología nos permita hacer los entrenos de bici.
El pasado miercoles en el diaro "ABC" se publicó una entrevista a NOYA, campeón de la Copa del Mundo de triatlon, entre las preguntas había una que me dejó sorprendido, quizá por mi desconocimiento en esta disciplina, ¿Qué entrenamientos haces en una semana tipo?, contestando que aproximadamente entrenaba, unos 20 Km de natación, entre 400 y 500 km. de bicicleta y entre 80 -90 km de carrera. UFFFF.

Adjunto foto de la última salida bici posando junto al desvio al Museo Jurásico de Colunga.


SALUDOS, NOLY

NADADORES

Hola pareja, ya veo por vuestros test de 1000 metros que vais en el buen camino. Seguro que esos test serán una motivación más y nos ayudarán a ver nuestra mejoría. Más adelante deberiamos hacer un test de más metros ( por ejemplo 500 metros) que sería más real de cara a lo que perseguimos. Esta claro que sería importante saber hacer el viraje cada 25 metros.

Por aquí estamos pensando que la opción de mayo en Lisboa estaría muy bien y sería una gran referencia de cara al 1 de Julio. Habrá que decidir entre la TITAN DESERT o el medio IMAN. Tiempo al tiempo.

Hoy sólo corrí y por aquí el tiempo es todavía una maravilla.

Estaré en Xixón del 21 al 28 así que podemos entrenar juntos durante esos dias.



Salida de ayer por el Garraf



LUPASI

YA ESTAMOS LOS TRES

Saludos de nuevo,como pasa el tiempo...esto va muy rápido,entrenos tras entrenos y gracias a dios sin lesión ni contratiempo alguno.
El tiempo acompaña para darle a la bici de carretera y parece que el frio no quiere llegar,mejor que mejor.En cuanto a la carrera a pie vamos aumentando kilómetros y al ritmo bajo y trotón pero seguro y sin molestias.En la natación cumplimos con los tres entrenos semanales mezclando técnica y rodaje,la semana entrante haremos un test de velocidad de 100 mts. para tener referencias de tiempo para ver la progresión mensual.
Nodar:
-natación: 5700 m.
-bicicleta: 98 kms(carretera) más 2 horas de estática.
-carrera: 42 kms.(3 sesiones)
Felipe:
-natación: 5700 m.
-bicicleta: 160 kms(carretera)
-carrera: 34 kms.(3 sesiones).
Colgamos una foto de ayer en Colunga a la puerta de la tiendina avituallamiento y tras hacer la parada de rigor del café.
SALUDOS DE NODAR Y FELIPE.

Semana triatletica

Hola paisanos, esta ya si ha sido mi primera semana completa de entrenos como triatleta. Al final he seguido el planning previsto aunque todo va a ir en función de mis sensaciones.

3 entrenos de natación 4500 metros
3 de bici 161 kms
2 de carrera 18,6 kms.

La natación es sin duda en lo que más tengo que mejorar. Hay tiempo y ganas asi que espero ir notando esa mejoría rápidamente. Por ahora las sesiones que hago son de 1500 metros y en cambio había planeado que nadaría por sesión sólo 1000 metros. Uno de mis objetivos a corto plazo es aprender a dar la vuelta en cada viraje; si quiero entrenar series y resistencia es mejor aprender pronto este giro. Ya os contaré como voy.

Lupasi

A DIA DE HOY,ESTO PROMETE

A sabiendas de que hoy es mièrcoles,y aunque no sea constumbre quiero dejar reflejado y sin enrollarme mucho la preparación hasta el dia de hoy.
Reconozco que cuando me decidí a preparar este evento que nos ocupa,lo hice sin pensar y con la cabeza caliente,y lo que es màs chocante con un pie hinchado y que me producia una cojera molesta,pero a medida que pasa el tiempo y los entrenos mas convencido estoy de ser finisher en frankfurt.
He bajado mi peso en 8 kilos,a base de entrenamientos y de controlar los excesos alimenticios,y espero bajar un par de ellos mas para ponerme en 73 kilos que seria mi peso ideal,eso por un lado y por el otro lo que mas me motiva y mas seguro me hace sentir es que soy un Diesel en potencia capaz de mantener mi ritmo(sin ir a tope a un 75 o 80%)en las tres modalidades del triatlón.Todo esto sumado a la constancia,orgullo , cabezoneria y amor propio que todos(en mas o menos cantidad)tenemos, me lleva a la conclusión anteriormente citada,es decir ya me imagino la foto de la llegada con todos los expedicionarios en la meta de Frankfurt sobre 20 horas del 1 de julio del 2007.
El domingo se darán las novedades de los entrenos semanales.
Cuelgo foto de una transición de una duatlon de montaña.
saludos.
Felipe.

MI PRIMERA SEMANA

Hola pareja, pues esta ha sido mi primera semana o mejor dicho mi primera media semana. Empecé el miercoles dia 1 y además de dos entrenos de piscina hice uno de running y un dia y medio de bici.

Nadando ,que es lo que más me cuesta, hice un dia de tecnica y otro de nado más continuo.
Esta mañana 47 kms de btt en 3 horas muy comodo.

TOTALES SEMANA

SWIM 2.300 metros
BIKE 47 kms de btt
20 kms de carretera

RUN 7,5 kms

Os mando un fuerte abrazo y a cuidarse.

Semana del 30 al 5 de noviembre

Ya estamos por aqui,compartiendo estas lìneas con quien guste leer de nuestras experiencias y entrenos para el IRONMAN.
Inaguramos noviembre sin novedad y con un tiempo un poco raro para estas fechas,aùn no ha llegado el frio,mejor.
Nodar:
natación: 5800 m.
bicicleta: 54 km.(carretera) más una hora de estàtica.
carrera: 41 km.
Felipe:
nataciòn: 3800 m.
bicicleta: 54 km.(carretera) más una hora de estàtica.
carrera: 30 km.
Colgamos foto estrenando equipaciòn(muchas gracias),la pena fue que la lugareña fotógrafa nos cortò el flequillo.
saludos y lo de Lisboa suena muy pero que muy bien.