AFINANDO!!!!!!!!

Chavales, ya veo que seguis a buen ritmo. Noly, 7500 metros? al final serás una maquina en el agua. Ya me contarás con pelos y señales tus sensaciones.
Mandi, tu con que puedas seguir a este ritmo sin molestias ya es una cosa muy positiva. Cuando pasen las semanas y te encuentres cada vez mejor será el momento de incrementar paulatinamente.

Por aqui sin novedad, mucho running y solo me queda esta semana realmente dura con otra tirada larga el domingo de 30 km. Después vendrá la bajada y directos a por el objetivo.

Cuelgo unas fotos de la Specialized S-works Epic carbon. Se sale y espero catarla muy pronto.




A cuidarse y a pesar de la distancia mentalmente entreno con vosotros.......aunque no se si estoy para 7500 de piscina.....jeje

LUPASI

DANDO NOVEDADES

Entreno semanal desde el 18/9 al 24/9:
Nodar:
natacion 7500 metros
bicicleta 57 km.(carretera)
carrera 36 km.
Felipe:
natacion 7500 metros
bicicleta 57 km.(carretera)
carrera 9 km.
En resumen semana sin novedad,tranquila y en progresión.
Se adjunta foto subida clasica a los Lagos de Covadonga,donde se observa la gran dificultad y dureza de su trazado...asi como sus bellas vistas.

PUERTO DE LA CUBILLA

Hoy hemos subido nodar y yo el puerto de la cubilla,sito a las faldas del valle del huerna y cogiendo el desvio de Campomanes,donde a primera hora dejamos el coche y tras tomar el café obligatorio comenzamos su ascensión.
Son 28 kilometros y pico de subida continua con algun que otro descansillo,pero es tal la belleza de la misma que al coronarlo sientes tal satisfacción por el paisaje y tranquilidad existente que mañana mismo lo volveriamos a subir.
Cuelgo unas fotos para que os fijeis en los serpenteos de la carretera y la belleza del valle del huerna,David y Luis viendo estas fotos en la proxima visita a la tierrina no podeis fallar y asi subiremos en grupeta.
saludos para todos.
Felipe

4 SEMANAS Y A VOLAR

Esta semana ha sido muy buena en cuanto a entrenos hechos por los tres y en cuanto a mi resultado en la cursa de la Merce en BCN en la que he mejorado mi marca en 1' 1".

Me alegro mucho por Felipe, espero que siga afinandose y cargando pilas poco a poco. No hay prisa por coger un buen nivel, subiendo progresivamente la carga llegaremos a asimilar buenísimos entrenos y de nivel.

Noly, metros y metros de natación. Esa será nuestra manera de mejorar aunque conviene llegar a los 3-4 ultimos meses descansados. Creo que hasta primeros de Marzo no necesitamos seguir un entreno riguroso. Hasta ahi me limitaría a divertirme con los entrenos y a tocar los tres deportes en funcion de climatología y de lo que apetezca.

Después de Amsterdam os pasaré las pruebas de finales del 2006 y las que se avecinan en el 2007 para ajustar objetivos.

0 SWIM
1 BIKE 75 kms de carretera
6 RUN para un total de 70 kms.

A seguir entrenando. Muy chulas las fotos en bici. Lastima que sea en el vertedero.

LUPASI

ENTRENOS SEMANAL CONJUNTO

Otra semana sin novedad,ya queda menos.Los dos no hemos tenido ningùn problema fisico y a estas alturas ya es suficiente.
Nos hemos aplicado en la piscina porque meteorologicamente el tiempo no acompañò para la bicicleta...tiempo al tiempo.
Resumen semanal:
-Felipe:
natacion 7850 metros
bicicleta 75 kms.(carretera)
carrera 0 mts.Esta semana que viene empezaré a darle ya en serio ya que los dolores y molestias han desaparecido casi por completo.
-Nodar:
natacion 9200 metros
bicicleta 117 kms.( 75 carretera y 42 btt)
carrera 36 kms.
Adjuntamos dos fotos de la meta del Naranco.
NODAR Y FELIPE.

OTRA SEMANA MAS

Esta ha sido la de mayor kilometraje. Hice 80 kms y 30 de ellos en una tirada larga. Mis sensaciones siguen siendo buenas aunque me costo recuperarme de la media del domingo. La primera mitad de la semana con piernas pesadas y he acabado con gran mejoria.

Este domingo correre la Merce (10 kms) y espero bajar de mi marca de 37' 15". Creo que estoy para hacerlo aunque espero que no haga demasiado calor.

Ya veo que seguis en buena linea de entrenos y me alegro. Importantisimo crear una buena base para cuando empiece el plan especifico de IRONMAN.

Pepe me enseño las nuevas Cervelo 2007 de larga distancia y son espectaculares. Que ganas de probarlas.

Saludos y a cuidarse.

Lupasi

ENTRENO SEMANAL

Durante esta semana hemos entrenado a gusto, yo tirando un poco de Felipe en bici y él de mí en la pileta, vamos progresando.
Entrenos semana del del 04 al 10 de Septiembre:

NATACIÓN: 6.050 m. (con Felipe: 4.500 m.)

BICICLETA: 167 km. (136 carretera con Felipe)- (31 montaña)

CARRERA: 36 km.

Felipe si sigue sin molestias empezará a conocer de memoria el Kilometrín (ojo al parche que se va deshaciendo del lastre)

Desde aquí ánimos para Lupasi en su preparaciòn del gran reto de la maratón, que estas últimas semanas de entreno se hacen muy duras con gran carga de trabajo. Mucho ánimo.

PROGRESO ADECUADAMENTE

A FECHA DE HOY,DOMINGO,HE DE RECONOCER QUE PROGRESO ADECUADAMENTE...CON NODAR DE GREGARIO DE LUJO(la de ruedas que te he desgastado a base de ir con el ganchu)ESO EN LO QUE A LA BICI SE REFIERE,EN CUANTO A NADAR SE VAN HACIENDO METROS Y METROS CON POLL,ALETAS,PALAS,TABLA...VAMOS CON CUALQUIER COSA QUE HAGA MAS LLEVADERA LA PREPARACION.Y DE CORRER POCO A POCO,EL VIERNES HE HECHO DOS SERIES DE 5 MINUTOS Y NO HE NOTADO MOLESTIAS DE IMPORTANCIA,OSEA QUE MAÑANA SERAN DOS DE DIEZ,Y ASI POCO A POCO.
CUELGO UNA FOTO DE AYER SABADO EN LO QUE FUE LA PRIMERA SUBIDA AL NARANCO,ORGANIZADA POR LA PALESTINA XIXONESA,EN LA QUE SE VE A TODOS LOS PARTICIPANTES DE LA MISMA CAFETEANDO DESPUES DE UNA SUBIDA MUY CHULA Y BAJO UN SOL DE ORDAGO.
SALUDOS:Felipe "El Mandi"
AH,SE ME OLVIDABA,NODAR QUE ES EL CONTABLE DEL DUETO GIJONES IRA ESCRIBIENDO EN ESTE FORO LA DISTANCIAS RECORRIDAS EN ESTA SEMANA.

ULTIMAS 6 SEMANAS DE AFINAR

Pues ya veo que os estais poniendo las pilas y eso me gusta. A ver si damos con el problemilla de Felipe y se acabaron las dudas. Lo primero quitarse lastre de encima en forma de kilos y seguro que mejoras.

Nodar sigues con la progresión de siempre. Metros y metros de natacion que harán que al final te encuentres a gustisimo en el agua.

Por lo que a mi respecta esta semana ya haré 6 dias de running y el domingo tirada larga de 30 kms, casi nada. Se acabo la bici por este tiempo hasta el 15 de Octubre.....que pena.

Os cuelgo tres fotos. Una es de David Royo que salió primero del agua en Banyoles. Anda sin estilo y sin fuerza. Las otras dos de las maquinas de Cervelo para el 2007. Flipantes






Saludos

Lupasi

PREPARAIVOS K VA A DESPERTAR LA BESTIA

Ya estoy por aki...eso es buena señal,se nota k voy mejorando de mis putas molestias en los pies...la artritis va pasando a ser historia...
Este finde espero salir a trotar y si no me molesta comenzare a darme caña.
Noly me esta poniendo firme nadando y en bici....caña caña y caña.
Adjunto foto de una duatlon policial de montaña...
saludos:felipe.

CONTINUANDO CON LA BASE

Continúo creando la mejor base posible para el gran reto.
Esta semana Feli pudo realizar entrenos de natación y bici, va encontrándose mejor a la espera de acabar con las molestias, yo encantao de tener compañero para motivación.
Entrenos del 28/08 al 03/09.

- NATACIÓN: 6.100 m. (se nota que estoy de vacaciones) de ellos 3.500 con Felipe.
- BICI: 90 km. sin exigirme: (41 BTT) - (49 km carretera con Felipe)
- CARRERA: 36 km. continúo cogiendo tono.

NOLY